这份滑雪“护身符”请收好！

2月8日，谷爱凌斩获北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台的首枚金牌！让所有人都为之震惊与欢呼。在我们为“青蛙公主”夺金打call的同时，也不能忘记这一暖心的一幕：就在前一天，她把一个大大的拥抱给了在热身训练中受伤，仍坚持带伤上阵的队友——18岁的自由式滑雪运动员杨硕瑞。

近年来，冰雪运动发展迅猛，随着冬奥会开幕，人们参与冰雪运动的热情也水涨船高。冰雪运动带来的“速度与激情”能极大地释放人们对生活工作的压力，但由于这类运动技术要求高、运动强度大，也极易造成运动损伤。

如何避免损伤？

这份雪场上的护身提示请收好！

1

身体准备

冰雪运动对于核心、关节力量、身体协调性的要求比较高，所以平时要注意这方面的训练，特别是下肢的力量训练，膝关节是冰雪运动损伤的“重灾区”，如韧带、半月板损伤等都会对膝关节造成严重伤害，必要时可以佩戴护膝等，加强支撑。

2

充分热身

如果由于气温较低，身体僵硬，如果没有充分热身是非常容易受伤的。热身活动应包括肌肉、关节的伸展收缩和旋转交替活动，以及对即将进行的运动的一些必要动作。另外，还要进行慢跑等有氧训练，以加强心肺功能。热身以身体感到微微发热和出汗为宜，持续15-30分钟。

3

严寒天气不运动

冬奥会雪上项目的极限温度是零下17摄氏度，我们运动时也要注意这一温度，防止冻伤。

4

注意休息，严防感冒

由于冰雪运动运动量加大，在运动前应充分休息，随身携带糖果等避免低血糖，及时补充水分。不管在室外还是室内，运动后不要因为一身汗马上脱掉衣服，避免感冒。

5

佩戴滑雪镜

冰雪运动时，紫外线会经雪地反射到人的眼睛上，如同直视阳光，从而引起角膜损伤，造成“雪盲症”。因此一定要佩戴滑雪镜来保护眼睛。

一旦出现运动损伤，我该怎么办？

1.扭伤

扭伤是最容易出现的运动损伤之一。一旦发生，应立即停止动作，坐下休息，固定保护患肢，及时冰敷，万不可反复推揉受伤部位，避免二次损伤。在扭伤发生后的2天内，多进行几次冰敷，每次15分钟，使受伤部位的肿胀程度降到最低，减轻疼痛。切不可冰块直接接触皮肤，造成冻伤。2天之后采用热敷，促进代谢。

2.肌肉痉挛

也就是“抽筋”，多数因为气温较低，没有进行充分热身所致。要注意休息与保暖。对于不太严重的肌肉痉挛,只要以与痉挛相反的方向牵引该肌肉,一般都可使其缓解，切忌力量过大，造成肌肉损伤。

3.四肢骨折

若有开放性伤口，应去除表面异物，压迫止血，外露的骨折端切勿推入伤口，就地取材，如木棍、手杖等硬物作简单固定，立即送至医院。转运过程中动作轻稳，随时观察骨折端血液循环情况。

冰雪运动再快乐

也要保护好自己！