一趟旅行，势必不是在消耗和放逸中的“享乐”，谨防水土不服！

金秋时节，天高气爽，是人们外出旅游的大好时光。但老年人由于生理性衰退，身体脏器老化、功能减弱、适应性差、抵抗力下降，在外出秋游时应特别注意自我保健。

1、选择好旅游地

老年人外出旅游最好选择环境优美、空气清新、客流量少的城市或景区作为旅游目的地，一般不宜长时间车、船旅行，可选择周边游、短线游，一旦发生意外，便于及时返回治疗或通知亲友来照顾。在外旅游过程中，尽可能不到景区的危险地段浏览，不宜参加登高、爬山、划船、漂流、游泳等活动剧烈的旅游项目。

2、旅途补充能量

外出游玩尤其是徒步行走，体力消耗相对较大，所以每天出游前要带上含有足够热量的零食，如巧克力、去皮的花生等，适时吃点以及时帮助补充体力，使自己玩得更开心如意。同时要记得带水，特别是出汗多时能及时补充水分。

3、重视饮食卫生

外出旅游如饮食不当，容易发生腹泻或食物中毒现象，这大多是因饮食习惯改变、水土不服、体力透支和吃了不洁食物等造成的。老年人在旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果，防止便秘；应尽量在住地餐厅就餐，自备餐具和水杯，既方便又卫生。对各地风味小吃、名优土特产食品应以品尝为主，一次不要吃得太多。切记不吃不洁和生冷食品，以及种类不明的野果、菌类，以防“病从口入”和食物中毒。

4、带上常用药

老年人往往患有多种慢性病，平时需要用药治疗者（尤其是冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病的老人），秋游时切不可遗忘服药。否则，可能导致旧病复发、病情加重或恶化。另外，要适当带些常用药品，如感冒药、止泻药、健胃药、伤湿止痛膏及止血贴等，一旦出现身体不适或不慎扭碰伤，能够自我治疗，也需要谨防水土不服。

一趟健康的旅行，势必不是在消耗和放逸中的“享乐”。我们需要在悉心规划旅途的同时，更多地注意维持饮食、睡眠与运动和人际关系的平衡。

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