【提示】减肥最难减的是肚子！学会这个小动作，效果不错！

成年人的世界没有容易二字，但肚腩却有。

生活中有一个常见的现象，叫做“中年发福”，是指人一旦迈过三四十岁的门槛，就会肉眼可见地“圆润”起来。

首当其冲的就是——肚子大了！关键是，它还不好减！

为什么人中年发福，一胖就胖肚子呢？

这是因为腹部的肌肉属于平滑肌，对脂肪的抗拒能力较弱，所以当热量摄入过多、营养过剩时，脂肪就更容易堆积在腹部，出现“将军肚”。

总体来看，它的出现与以下五点原因相关：

对于绝大部分中年人来说，运动是一种奢侈品。

数据显示，30岁以上的人群，体力活动所消耗的能量比20岁人群降低了近20%。

而若是在中年时期，保持和年轻时一样的运动量，消耗的总能量不会相差太多，也就不容易出现“中年发福”了。

2021年春节期间，影视演员吴尊晒出聚会照。

照片里的吴尊，看上去还是二十几岁的模样（他实际已经42岁了），而他的同学们则大多都已成功“发福”。

吴尊保持身材的方式就是健身。他表示，健身之于他就像呼吸一样自然。

饮食不健康也是导致中年发福的一大原因，但说到“馋”，不少人确实会大呼“冤枉”。

毕竟应酬、加班忙碌的外卖夜宵都是难以避免的外在因素。而这些高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物也恰好是“催肥利器”。

事实上，只要我们能够节制口腹之欲，适当改变一下食谱，就能轻松避免这些“能量炸弹”，甚至有助于减肥。

北京协和医院临床营养科副主任陈伟，曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多患者成功减重，其中一位半年减重55斤，一位八个月减重72斤！

具体食谱可参照以下方式：

①早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；

②午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；

③加餐：一份拳头大小的水果；

④晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

人到中年，往往是家庭和工作中的顶梁柱。而长时间压力过大，很可能会促使机体分泌大量糖皮质激素，刺激食欲，让人特别想吃东西，这同样会增加肥胖风险。

经常熬夜失眠也容易肥胖。

瑞典乌普萨拉大学一项研究发现，一宿不睡会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。

激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长，男性的睾丸酮每年以1%~2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。

女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，更年期更是出现明显下降，很容易导致腹部脂肪堆积。

中年人的肚子之所以更不好减，这与人体内的“脂肪种类”有关。

人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。

其中，白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围，不易消除；而棕色脂肪则消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。

然而，随着年龄的增加，人体内棕色脂肪的含量会不断减少，消耗的热量就更少了！

因此，中年人若想减肥，就要充分调动仅有的棕色脂肪。

有研究显示，每天进行30~40分钟的中强度运动，即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，从而达到减肥的效果。

当然，如果您实在没有时间运动也无妨。

小编给您推荐一个不用出门的减肥法——“五点一线贴墙站”。

具体方法：每天在你玩手机的时间里挤出几分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部站立，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。

刚开始站5分钟即可，慢慢可以延长至半小时。

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资料：养生中国

编辑：李冰倩

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