每天只需6分钟！短时高强度锻炼让大脑更年轻

【资料图】

新研究表明，每天仅6分钟的高强度运动或许就能帮助延缓患上阿尔茨海默病。来自新西兰奥塔戈大学的科学家团队发现，短时间的高强度体育活动可能延长健康大脑的寿命，延缓认知能力的下降。

据英国《每日邮报》网站近日报道，研究人员招募了12名参与者，目标是寻找最好的办法促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。这种蛋白质对大脑成型、学习和记忆至关重要，并能增强大脑形成新连接和新通路的能力。

对动物开展的研究表明，增加BDNF可促进记忆的形成与储存，并提高学习和认知能力。

高强度间歇性训练（HIIT）指的是短时间的高强度训练与短时间的低强度活动反复交替进行。重复的次数和每种运动的长度取决于是什么运动，最少可能只需重复3次，每次高强度运动只持续20秒即可。

目前还没有关于HIIT的具体方案。一个常见方法涉及2∶1的锻炼恢复比，例如30到40秒的冲刺跑与15到20秒的慢跑或行走交替，重复到跑不动为止。

整个HIIT过程可以持续4至30分钟；也就是说，HIIT据认为是在短时间内最大限度发挥锻炼效果的好方法。

另一方面，医药干预——比如服药——没能增加人体产生的BDNF。