澳媒：哪些锻炼方法可以事半功倍-天天新视野

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据澳大利亚科学预警网站2022年12月26日报道，科学家说，一些锻炼方法可以事半功倍。

说到锻炼，一种事倍功半的方法听起来好得不真实——但这是研究人员在对锻炼技巧以及随后肌肉力量和大小变化的分析中发现的。

这项新研究考察了三种不同类型的哑铃卷曲运动：离心运动（放下重物、拉长肌肉）、向心运动（举起重物、缩短肌肉），以及同时做向心和离心运动（在同一种运动中交替举起和放下重物）。

所有这些锻炼都提高了向心（举起重物）力量，但只有离心和向心—离心运动提高了离心（放下重物）力量和等长（静态）力量。

另外，升降重物运动小组的提高情况与只做放下重物运动的小组大致相同——或者是减半。

澳大利亚伊迪斯考恩大学锻炼和运动学家肯·野坂说：“这项最新研究表明，我们能在锻炼时更加高效，重点进行离心肌肉收缩仍能看到明显结果。”

他说：“就哑铃卷曲而言，很多人可能认为举重动作最好，或者至少能带来一些好处，但我们发现向心肌肉收缩对训练效果作用很小。”

换句话说，离心肌肉动作可以实现与向心—离心运动相同的效果，但这项技巧只需要一半时间。只做离心运动在肌肉增厚方面得分也最高。