新年目标总也完成不了？试试这几个方法-今日报

许多人把新年视为设立新年目标、实现变化的跳板。人们可能会下定决心，新的一年要多运动、吃得更健康、少喝酒、让生活更加丰富多彩。这样的新年目标在新年前夜派对上可能听起来很棒，你可以一边宣布自己的新年目标，一边喝上一杯香槟，或者再来一份玉米片。然而，众所周知的是，新年目标往往难以带来持久的变化。

美国伊利诺伊大学厄巴纳-尚佩恩分校教授谢尔登·雅各布森1月1日在美国《芝加哥论坛报》网站上发表文章称，给人生带来积极变化的，是简单的步骤，而不是新年目标。文章摘编如下：

为什么会这样？

(资料图片仅供参考)

新年目标不是一个关于改变的承诺。它们可能只是一个会引起讨论和关注的公开声明。它们往往比真实的想法显得更加雄心勃勃。

如果一个人致力于做出积极和建设性的改变，他（她）不需要一个像1月1日这样的特定的日期。任何一天都可以。

改变通常需要重新规划习惯。无论是吃得更健康、增加运动量还是减肥，开始某种积极的行为通常需要你停止另一种行为。挑战在于，我们想要停止的往往是基于习惯的行为，而习惯很难打破。它们是多年来形成的阻力最小的路径。

有哪些方法？

那么，人们可以采取哪些低风险的方法来增加他们生活中发生积极变化的可能性呢？

从小处着手：如果想多运动，开始就报名参加1万米长跑比赛是行不通的。专注于小的步骤，例如散步5分钟，以建立走上成功之路的信心。这可能意味着去杂货店的时候将你的汽车停在距离入口较远的地方。养成这样做的习惯，在培养新习惯的同时，它们将为未来加大努力奠定基础。

避免孤注一掷的想法：当精心制定的目标出现问题时，很容易气馁。这不应该成为放弃的借口。相反，应该把重点放在改进上。只要改进，就会取得进展。

坚持不懈会有回报：失败的经历可以成为宝贵的老师，成为未来成功的基石。我教给我的学生，在一次作业或考试中成绩不佳可能是未来更好表现的起点。就像战斗的号令一样，失败能够抓住我们的注意力，并在我们最容易放弃的时候推动我们前进。

确定优先顺序：试图同时做出6项改变会让人不知所措。确定你的目标的优先顺序，并开始努力实现它们。一次令人鼓舞的成功胜过多次令人沮丧的失败。

帮助他人改变：在生活中做出积极改变的一种方法是帮助他人做出积极改变。想多运动？找一个也想多运动的人，帮助他们这样做。在这个过程中，你会发现你也在运动。帮助他人能够获得力量。

三个神奇因素

疯狂的定义之一就是重复同样的事情，却相信会得到不同的结果。如果你想要积极的改变，就必须有不同的行为方式。如果你依然故我，什么都不会改变。

我教我的学生这些简单的原则，当运用它们时，会带来积极的变化。

新的一年的确是一个新的开始，至少在日历和税务上是如此。然而，启动积极变化的最佳时机是有需要、有意愿、有动力的时候。这三个因素可以为积极的变化奠定基础。如果新年恰好与这三个因素重合，那再好不过了。

然而，其他的364天也同样有效。