天天视讯！“云雀”与“夜猫子”，谁的习惯更健康？

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俄罗斯《消息报》网站8月14日发表题为《睡眠障碍者的误区：上班前应该睡够多少小时》的文章，作者是叶夫根尼娅·博罗金娜。全文摘编如下：

我们常常羡慕那些不用早起上班可以赖床的人。据俄罗斯工作网的专家调查，只有3%的俄罗斯人有这个机会。什么样的睡眠能让人快乐，开始一天的劳动前需要睡够多少小时，重要会议前如何通过短暂的休息让自己重新精力充沛？

昼夜节律因人而异

工作网的调查显示，超过一半的俄罗斯人在5：30到7：00这段时间起床上班。几乎三分之一（29%）的人在7：00到8：30之间起床。另有10%的受访者是4：00到5：30这个区间起床，6%的人在8：30到10：00之间起床。只有大约3%的幸运儿不用早起，可以在10：00后起床上班。

起床的最佳时间是什么时候？梅德西睡眠学中心主任塔季扬娜·苏尔年科娃认为，首先应搞清自己夜间到底需要多少睡眠才能保证一整天都感觉良好。她说：“需要确定昼夜节律，即以大约24小时为周期的身体节律。昼夜节律的时间对每个人都是不一样的，但每天会随着一些因素发生变化，比如前一天晚上的睡眠时间、光照、膳食和运动等。”