一个月减肥多少有利健康？西班牙专家为你解析——

西班牙《阿贝赛报》网站近日报道称，夏季即将到来，意味着展现美好身材的季节也快来了，想要在此之前减去几公斤的人现在就要行动起来，因为如果想减肥，应该循序渐进以获得长期维持好身材的效应。

关于1个月内能减掉多少体重的答案是“视情况而定”，因为事实是必须考虑一些因素，想要减重5公斤与减重20公斤是截然不同的，必须考虑所执行的饮食或营养计划也迥异。

我们就此咨询了潘普洛纳营养学专家阿德里安娜·奥罗斯·拉昆萨。她指出：“我们经常会在互联网和电视上看到许多关于饮食或植物营养产品的广告，承诺能在3个月内帮助我们减重20公斤。很抱歉，但我必须告诉你，如果真的能实现，那将不会是通过健康均衡的饮食，而是通过非常严格的营养计划，可能会使人的身心健康处于危险之中。”她认为，减肥应以改善健康为目的。

根据科学证据，通过健康均衡的饮食来充分减少能量摄入，每周能减少0.5至0.7公斤的体重，这对于随后能够保持达到的体重并避免反弹效应来说是理想的。按照这样的建议，可以说一个人要想以健康的方式减掉20公斤，至少需要10个月的时间。也就是说，1个月可以减重近3公斤，再多就是不明智的。