您的位置:首页 > 快讯 > 聚焦 >

节后颈椎不好?这套“脊柱放松工间操”学起来吧

来源: 上海长宁 时间: 2022-02-10 10:34:33

熬夜追剧、通宵游戏、长时间看手机、躺在沙发上看电视……过了一个春节假期,回到工作状态后,很多人出现了颈肩酸痛等症状。如何缓解这样的不适,将状态调整到最佳?长宁区天山中医医院康复治疗科的治疗师,示范了一套“脊柱放松工间操”,为节后的你续力。

下面,就来看看动作分解图,一起练起来↓↓↓

1、向前推送

保持10—20秒,重复2次

2、向上托举

保持10—15秒

3、抱肘体侧

两侧各保持8—10秒

4、提气耸肩

保持2—5秒,重复三次

5、颈臂牵拉

两侧各保持10—12秒

6、合掌下按

保持10秒

7、下按旋转

保持10秒

8、上下开弓

两侧各保持8—10秒

9、扶膝转体

两侧各保持8—10秒

10、顶腰后伸

坚持10—15秒,重复两次

11、抖臂放松

两手同时抖动,保持8—10秒

天山中医医院康复治疗科主管季力介绍,这套“脊柱放松工间操”可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松;提高心肺功能,促进血液循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能;使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,降低疲惫的程度。同时可以培养正确的身体姿势,使肌肉发达、体格强健、形态优美;还可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张,有利于睡眠。

日常生活中的颈椎保健

1、平时注意养成良好的习惯,不管是坐、卧、站、走,都应该保持良好的姿势,让脊柱舒展开,不要老是弓腰驼背。

2、适度参加一些户外运动和颈部后方肌肉的锻炼,让颈部肌肉可以更有力量、更有活力,来保护我们的颈椎。

3、注意日常的颈椎保暖,冬季外出佩戴围巾,夏季空调不要直吹颈部。

4、若出现颈部剧烈疼痛,长时间不能缓解;手指麻、胳膊无力;下肢走路有踩棉花感等等症状,就要尽早去医院就诊,检查颈椎问题。

标签: 工间操 脊柱 来吧