节后颈椎不好?这套“脊柱放松工间操”学起来吧
来源: 上海长宁 ┆ 时间: 2022-02-10 10:34:33
熬夜追剧、通宵游戏、长时间看手机、躺在沙发上看电视……过了一个春节假期,回到工作状态后,很多人出现了颈肩酸痛等症状。如何缓解这样的不适,将状态调整到最佳?长宁区天山中医医院康复治疗科的治疗师,示范了一套“脊柱放松工间操”,为节后的你续力。
下面,就来看看动作分解图,一起练起来↓↓↓
1、向前推送
保持10—20秒,重复2次
2、向上托举
保持10—15秒
3、抱肘体侧
两侧各保持8—10秒
4、提气耸肩
保持2—5秒,重复三次
5、颈臂牵拉
两侧各保持10—12秒
6、合掌下按
保持10秒
7、下按旋转
保持10秒
8、上下开弓
两侧各保持8—10秒
9、扶膝转体
两侧各保持8—10秒
10、顶腰后伸
坚持10—15秒,重复两次
11、抖臂放松
两手同时抖动,保持8—10秒
天山中医医院康复治疗科主管季力介绍,这套“脊柱放松工间操”可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松;提高心肺功能,促进血液循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能;使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,降低疲惫的程度。同时可以培养正确的身体姿势,使肌肉发达、体格强健、形态优美;还可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张,有利于睡眠。
日常生活中的颈椎保健
1、平时注意养成良好的习惯,不管是坐、卧、站、走,都应该保持良好的姿势,让脊柱舒展开,不要老是弓腰驼背。
2、适度参加一些户外运动和颈部后方肌肉的锻炼,让颈部肌肉可以更有力量、更有活力,来保护我们的颈椎。
3、注意日常的颈椎保暖,冬季外出佩戴围巾,夏季空调不要直吹颈部。
4、若出现颈部剧烈疼痛,长时间不能缓解;手指麻、胳膊无力;下肢走路有踩棉花感等等症状,就要尽早去医院就诊,检查颈椎问题。