运动减肥需要注意啥？

#消防员叫你减肥是有原因的#话题近日冲上热搜。原来，从中国消防官方微博了解到，火场中不同体重，也有不同的营救方式。那为了能被公主抱，运动减肥可是个不错的选择，那么运动减肥时应该关注什么？

增加肌肉量

有条件的情况可以前往健身房，接受专业健身教练的指导，也可以在家中、办公室、户外进行。只有正确的坚持进行力量运动才可能有效的增加肌肉量。因此以下几个方面需要多多注意：

训练前做好充分热身活动，避免关节疼痛的动作；运动中调整呼吸，避免损伤，注意科学合理的锻炼间隔，过于频繁易造成受伤，间隔过久又不能达到良好的锻炼效果；在运动过程中不断地树立自信心也会让我们的运动效果更加明显。

燃烧脂肪

通过有氧运动可以最高效的消耗脂肪，当人们进行有氧运动时，开始阶段的能量供应主要来自于糖，随着运动的持续进行，身体将会动员大量的脂肪参与供能，同时体内多余的糖被消耗从而不能转化为脂肪，因此可以减少身体脂肪含量，从而降低体重。

与此同时，有氧运动还能提高我们的耐力素质，增强心肺功能，预防骨质疏松，帮助我们改善不良的心理与精神状态。

我们可以通过有氧健身操、游泳、走跑运动、球类运动、自行车运动等各种不同的运动方式进行有氧锻炼，合理地消耗我们体内的多余脂肪。

合理的运动方案

每个人的身体状况各不相同，喜爱的运动方式与运动形式不同，想要实现的锻炼目的也不尽相同，身体能承载的运动负荷也不同。

因此我们需要充分地了解自己，制定合理的运动计划与运动方案。首先我们要对自己的身体状况有一个基本了解，像“查体”一样，了解自己的身体情况，需要注意或规避的锻炼风险，需要加强身体素质哪方面的身体能力。

在了解的基础之上，按照适宜的运动强度、运动时间、运动频率去制定短期的以及长期的运动方案。这些运动方案无论是侧重有氧耐力还是抗阻力量或者身体柔韧的，都应该遵循与兴趣爱好一致、目的明确、简单易行的几个原则。

运动与营养补充

当身体动起来之后，除了合理的饮食之外，我们还可能会因为不同运动类型对能量需求不同，或者个体锻炼的差异，造成营养摄入上的不均衡，那么根据不同运动类型，我们就需要相应的在营养结构上加以补充。

此外运动前我们应该避免空腹，造成我们身体功能上的损害，运动结束后休息半小时至一小时后再进食，合理的及时补充碳水化合物与蛋白质，同时避免缺水。

(来源:上海体育)