斜土有Young 这个视频课聚焦亲子关系

为了进一步推进家庭文明建设，斜土街道创立“斜土社区家庭身心健康促进中心”，从家庭教育、亲子关系、婚姻情感、家庭系统等多维度，以艺术心理、表达性艺术团体及互动式心理讲座等多形式，全面覆盖未成年人、未婚青年、已婚人士、职场人士以及老年人等多种群体，在活动中开启对内在心理变化的察觉力，提升家庭幸福指数。

斜土有Young系列聚焦亲子关系，关注未成年人及其家庭，旨在通过艺术心理、表达性艺术等活动，增进亲子沟通，促进彼此心对心的理解，产生良好的亲子互动！

沟通是一门艺术，而亲子沟通更是面向家长的一道考验。本次，“斜土有young”特别推出“亲子沟通的技巧”专题视频课，同时特邀国家二级心理咨询师林老师，为家长分析究竟如何与孩子沟通相处，并提供实用的建议参考！

点击下方视频速速观看吧！

如果您不便观看视频，也可以翻阅下方的视频核心梗概。让我们一起来解锁三大有效亲子沟通的技能——觉察、倾听、表达吧！

#觉察#

第一部分首先讲讲觉察。孩子的每个行为背后都藏着情绪和需求，而这是我们需要去觉察的。

比如说：当我们看到孩子做作业的时候坐立不安，或者是看到孩子拿到期末考试的分数，不说话，默默地哭泣，我们就要觉察这背后的情绪可能是什么呢？可能是焦虑、失落等等。

有情绪是非常自然的一件事情，当孩子有情绪的时候，可能说明孩子遇到了困扰，也许是求助的一个信号。当我们自己有情绪的时候，也可能是自己遇到了困扰，是自我探索自我成长的契机。

因此我们要觉察此刻谁有情绪困扰，可能是孩子，也可能是父母自己，也可能是双方都有。

接下来我们来做一个觉察的练习，我会给出两个情境，我们一起来看看，这两种情境之下，是谁有困扰？

情境一：孩子拿到了考试卷，哭丧地说：“我已经很努力地复习了，还是考不好。”此刻谁有困扰？

情境二：我看到孩子写作业时，时不时地拿起手机来使用，有时候还抓耳挠腮的，我感到特别心烦。此刻谁有困扰？

——可能是孩子有困扰，可能是父母自己有困扰，可能都有困扰。

因为我们对某个情境和背景的理解可能会不同，因此这里没有标准答案。重要的是，我们要根据不同的情境来采取不同的沟通方式。

当孩子有困扰的时候，我们就要去倾听和协助，那当我们自己有困扰的时候，我们要去坦诚地表达，当双方都有困扰的时候，我们要采取合作共赢的方式。

小结：关于保持觉察，首先我们要暂时放下评判，不是指责“你不对，你不好”，而是需要觉察行为背后的情绪和需求是什么？觉察当下谁有困扰，属于哪一种沟通情境？

#倾听#

第二个沟通技巧是倾听，当孩子有困扰的时候，我们可以采用积极倾听的沟通方式。

首先，我给出一个情景，如果你是这位家长，你会怎么回应？

情境：初二的小江，在参加“业余数学”一段时间后，对家里人说：“我不想参加业数了，太难了！”

请家长们心里思考一下你可能的回应。我这边也收集了一些回应，我们一起来看看。

爸爸说：“多少同学想去都没机会，你被选拔上了却想放弃，你怎么这么没有毅力？”

妈妈说：“学习哪有容易的？不应该觉得难就放弃！多刷题，就可以熟能生巧。”

奶奶说：“不难不难的，你是个自信有毅力的孩子，相信你不会放弃的，加油！”

请问各位家长，如果你是孩子，当你听到这个回应的时候，你会有什么感觉？

在上述的情境中，小江表达了一个困扰，而爸爸、妈妈和奶奶的回应，分别代表了以上的三种沟通类型，爸爸是指责型，妈妈是讲道理型，奶奶是灌鸡汤型。对于三种沟通方式，小江的体验是什么样的呢？

爸爸的回应，首先传达了一个事实：“很多同学都想去但是没有机会”，接着，爸爸表达了对小江想法的不理解：“被选上了却想放弃”，最后是对小江的评价和批评：“你太没有毅力了！”

对于指责型的回应，小江可能会觉得：

我好糟糕啊，我有机会却没有能力把握，更没有坚持的毅力；不仅自己的情绪并没有被安抚到，还更难受了。

妈妈的回应，首先传达了自己的观点：“学习不容易，但是不应该觉得难就放弃！”然后给出了建议（甚至是要求）：“多刷题，就可以熟能生巧。”

对于讲道理型的回应，小江可能会觉得：

道理都懂，但是哪有说的那么简单；妈妈不仅不理解我，还提出了更多的要求。也许这些话，小江也听过无数遍了，于是进入屏蔽的模式。

奶奶的回应，首先传达了安慰和支持：“不难不难的，你是个自信有毅力的孩子”，然而，正因为是有毅力的孩子，奶奶进一步传达了对于“振作起来”的期待和要求：“奶奶相信你不会放弃的，加油！”

对于灌鸡汤型的回应，小江可能会无形中感到很多压力，因为奶奶的言语中透露着满心的期待，小江担心自己无法回应奶奶的期待，但自己又真的坚持不下去了，觉得自己真的好累；奶奶的回应，让自己的情绪和感受无法被说出来，甚至直接被否认。

因此，要促进亲子沟通，我们首先学习积极倾听技巧——“你感到”句式：

你感到（情绪感受）+原因。

为了巩固家长们的实操和运用，我们尝试用前面情境中的例子，练习“你感到”句式：

小江：“我不想参加业余数学了，太难了！”

妈妈：“哦，那你想跟妈妈聊聊吗？怎么了吗？”——先打开对话，让孩子能继续讲下去。

小江：“我们班男生脑筋转得特别快，一下子就解出来了，我做了很久还是做不出，听也只能勉强听懂。”

妈妈：“你觉得自己已经很努力了，可是还是比不上你们班的男生，你觉得有点挫败哦。”——“你感到”句式。

小江：“是啊，就是很挫败，而且他们一下就都听懂学会了。”

妈妈：“你也觉得有点着急，自己好像没有学得那么快。”——“你感到”句式。

上述练习中，妈妈使用了“你感到”句式，例如：“（很努力了，还是比不上）你觉得有点挫败”“你觉得有点着急，自己没有学得那么快。”

妈妈向孩子传达了：我听到了孩子的情绪和感受，我能体会和理解孩子的感受。并且妈妈将对孩子的理解，不多不少地反馈回去，映射孩子的感受。

最终，妈妈并没有告诉孩子“到底应该继续还是放弃”，但是这样的表达有更积极的作用，不仅帮助孩子梳理情绪、接纳情绪，而且“把问题的球”留给孩子，没有将自己的观点和建议强加给孩子，而是相信孩子有解决问题的能力，能够自主做选择。

小结：当孩子有困扰的时候，最好的协助就是积极倾听。

#表达#

第三大有效亲子沟通的技能是表达。

前面我们谈到，当孩子有困扰时，我们可以使用“积极倾听”中的“你感到”句式来促进亲子沟通。但是当我们家长自己有困扰的时候，该怎么办呢？

当孩子晚上12点不睡觉，你也没有办法安眠，你的感受是什么呢？当孩子的房间乱糟糟的，即使周末你也要去帮忙打扫，没有办法休息，你的感受又是什么呢？甚至你身体上会出现什么反应呢？

当你留意到自己出现情绪和躯体表征的时候，也许就意味着你的某种需求被妨碍了。

然而，当我们自己有困扰的时候，我们以往惯常的应对方式是忍耐或者是去责怪别人，比如说以下的这些表达：

你怎么这么烦。

你让我很恼火。

你从来都不关心我。

这样的表达方式，我们称之为“你信息”，这样的表达往往是批评指责，往往会引发抵触，导致争吵，结果就是孩子根本不愿意配合调整，而且自己越说越上火，情绪和冲突升级。

因此，我们建议家长使用“积极表达”的沟通模式，在积极表达中，我们建议将“你信息”转变成“我感到”句式：

描述事件+我感到（情绪感受）+具体影响

以此来表达自己的感受和体验。具体怎么运用呢？请看下面的情境。

情境：进入到高二，小明每天都要12点后才熄灯睡觉。然而小明不睡，妈妈也辗转难眠。凌晨1点，看着小明房间露出的灯光，妈妈从床上起来，去敲了敲房门：“快点睡了，抓紧点。”“我知道。”小明轻声回答。

过了20分钟，妈妈又再次敲门：“你好睡了，不要明天又起不来，你别再让我帮你跟老师请假了啊。”小明不耐烦地说道：“你别烦了！”

凌晨1:50，看着小明房间仍露出的灯光，妈妈忍不住破门而入：“你怎么还不睡觉？你太让人恼火了！叫你抓紧点，你第二天怎么有精力！你不睡，我们怎么睡！”

小明的晚睡，导致妈妈也无法安眠，逐渐地妈妈内心的不安和焦虑情绪积累。显然这增加了妈妈自身的困扰。

从以上的案例中，我们发现妈妈在沟通中，时常使用“你信息”。然而“你信息”的沟通方式，容易让冲突升级，不利于促进沟通，而且妈妈无法表达出自己的真实体验和感受，也不利于问题的解决。

在上述的案例中，小明妈妈可以这样来表达：

“当你12点多了还没休息的时候，我感到很担心，也很心烦，我会担心你没有得到充足的休息，这使得我也无法安心入睡。”

为了巩固家长们的实操，我们一起尝试将以下的“你信息”改写为“我感到”，来表达自己的感受和需求。家长们可以在心里思考一下。

你怎么这么烦。——我感到很烦。    

你让我很恼火。——我感到很恼火。

你从来都不关心我。——我感到你不关心我。

如果当“我感到”句式无效时，例如孩子说：“这是你的感受，不关我的事！我很生气！”此时，如果觉察到对方有产生抵触的情绪，那么我们就要停止说下去，并且再次切换到积极倾听中的“你感到”句式，来反馈孩子的感受。

小结：当我们父母自己有困扰的时候，不是要忍气吞声，或者指责别人，更好的沟通方式，是去坦诚地表达自己的需求和感受，但是一旦发现对方有抵触的时候，就要转化为积极倾听。

学习了上方的亲子沟通小知识后，家长们可以尝试在不同的场景下，恰当使用积极倾听和表达的技能！这有助于促进亲子有效沟通噢！

如果家长在教育孩子的过程中存在困扰、需要心理援助或心理咨询，可以及时寻求斜土街道未成年人心理健康辅导室专业咨询师的帮助，由国家二级心理咨询师为您提供公益咨询服务。

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